집에서 요가 매트만 있으면 할 수 있는 맨몸 운동

스쿼트와 푸쉬업을 제외한 요가 매트만 있으면 할 수 있는 맨몸 운동 3가지를 알려드리겠습니다.

1. 버피 테스트
- 서 있는 자세에서 시작합니다.
- 스쿼트 자세로 내려가며 손을 바닥에 짚습니다.
- 다리를 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 만듭니다.
- 다시 다리를 앞으로 당기고, 스쿼트 자세로 돌아온 후, 점프하며 일어섭니다.

2. 마운틴 클라이머
- 플랭크 자세로 시작합니다.
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 다시 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 이 동작을 빠르게 반복합니다.

3. 러시안 트위스트
- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 상체를 약간 뒤로 기울이고, 손은 가슴 앞에서 모읍니다.
- 상체를 좌우로 비틀며, 손을 서로 반대쪽으로 뻗습니다.

위의 운동들은 요가 매트만 있으면 집에서 쉽게 할 수 있으며, 전신 근육을 자극하는 효과적인 운동입니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋으며, 운동 후에도 스트레칭으로 마무리해주는 것이 좋습니다.